תרגילי פיזיותרפיה לחיזוק ירך

עמוד כשגבך נשען על קיר, כפות רגליים מקבילות
ומונחות כ20 ס"ס מהקיר. החלק באיטיות על גבי
20 הקיר עד לנקודה בה הברכיים בקו האצבעות והחזק .
שניות 5 במנח זה .
פעמים 10 בצע.

בצע את אותו התרגיל כאשר גומיה מונחת סביב שתי
הברכיים. מתח את הגומיה תוך כדי החלקה מטה
הקיר והחזק במנח זה .
בצע 10 פעמים.

בצע את אותו התרגיל כשאר כדור מונח בין ברכייך.
החלקה מטה על הקיר תוך כדי לחיצת הכדור והחזק
במנח זה 5 שניות.
בצע 10 פעמים.

חבר את הגומיה לנקודה קבועה ויציבה ומצידה
השני לקרסול. הקפד שהרגל עם הגומיה באוויר.

  1.  עמוד עם פנייך לנקודת הקשירה והנע את
    הרגל לאחור כנגד הגומיה.
  2.  עמוד לצד הגומיה ובצע הרחקה של הרגל
    מהגוף כנגד הגומיה.
  3. עמוד עם גבך לנקודת הקשירה והנע את
    הרגל קדימה כנגד הגומיה.
  4. עמוד לצד הגומיה ובצע תנועת שיכול
    (קירוב) של רגל אחת כלפי השניה כנגד
    הגומיה.

את ארבעת התרגילים יש לבצע 10 פעמים 2X

בשכיבה

רגל אחת מכופפת מונחת על המשטח, רגל
שניה ישרה. העלה כלפי מעלה את הרגל
והורד באופן איטי.
בצע 2X10

 

למידע נוסף אודות פיזיותרפיה לחץ כאן

תרגילי פיזיותרפיה לחיזוק ירך
Rate this post
0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *