תרגילי פיזיותרפיה למתיחות גב תחתון

בשכיבה
קרב את הברכיים אל הבטן בעזרת הידיים עד
הרגשת מתיחה בגב התחתון.
החזק במנח זה 30 שניות.

קרב ברך אחת לכיוון הבטן בזמן שהרגל השניה
מונחת בכיפוף על המשטח.
החזק במנח זה 10 שניות בכל רגל.

ברך מכופפת לכיוון הבטן, רגל שניה ישירה על
המשטח. הורד באיטיות את הרגל המכופפת
לכיוון הרצפה בעזרת היד הנגדית.
יש לשים לב שהכתפיים לא מתרוממות.
החזק במנח זה 30 שניות.

הנח רגל על רגל, קרב את הרגל התחתונה אל
הבטן בעזרת הידיים עד שתרגיש מתיחה בצד
החיצוני של הישבן והירך ברגל העליונה.
החזק במנח זה 30 שניות.

הישען עם האגן על העקבים, ידיים מושטות
קדימה על לתחושת מתיחה של הגב.
החזק במנח זה 30 שניות.

בשכיבה על הבטן
הרם פלג גוף עליון בעזרת הישענות על
האמות, הרפה את כל הגוף. במידה ואין
תחושת מתיחה יש לעלות על כפות הידיים.
החזק במנח זה 30 שניות.

עמידת 6
כפות ידיים בקו כתף, אגן מעל ברכיים.
ללא תזוזת ידיים ורגליים יש לקמר ולקער
את הגב באיטיות.
בצע 5 פעמים לכל כיוון.

*בכל המתיחות יש להקפיד על נשימה וכן ביצוע המתיחה ללא ניעות

 

למידע נוסף על פיזיותרפיה

מכון לטיפולי פיזיותרפיה

 

 

תרגילי פיזיותרפיה למתיחות גב תחתון
Rate this post
0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *