Entries by צוות אסף

תרגילי פיזיותרפיה למתיחות ירך

עמוד בעמידת פסיעה, ברך קדמית מכופפת, ברך אחורית מונחת על הרצפה עד הרגשת מתיחה בירך הקדמית של הרגל האחורית. החזק במנח זה 30 שניות. הנח את כף הרגל על משטח גבוה ויציב ויישר את הברך הקידמית. הבא את הגוף לכיוון הרגל עד תחושת מתיחה בירך האחורית. החזק במנח זה 30 שניות. עמוד ליד קיר/משטח יציב, […]

תרגילי פיזיותרפיה למתיחות ירך

Rate this post

תרגילי פיזיותרפיה לחיזוק ירך

עמוד כשגבך נשען על קיר, כפות רגליים מקבילות ומונחות כ20 ס"ס מהקיר. החלק באיטיות על גבי 20 הקיר עד לנקודה בה הברכיים בקו האצבעות והחזק . שניות 5 במנח זה . פעמים 10 בצע. בצע את אותו התרגיל כאשר גומיה מונחת סביב שתי הברכיים. מתח את הגומיה תוך כדי החלקה מטה הקיר והחזק במנח זה […]

תרגילי פיזיותרפיה לחיזוק ירך

Rate this post

פיזיותרפיה לכאבי גב

כאב גב תחתון הוא אחד מהפרעות השריר-שלד והשכיחות ביותר והוא ישפיע על 70% עד 85% מן האוכלוסייה הכללית בשלב מסוים של החיים. כאבים אלו נגרמים מסיבות שונות בהן גירוי או פציעה של שרירים, רצועות, דיסק בין חולייתי, רקמת חיבור,שורש עצב ועוד מבנים. כמו כן, הוא מושפע מגורמי סיכון סביבתיים, תעסוקתיים, פסיכו-סוציאליים ועוד. בקרב האוכלוסייה העובדת הוא מהווה גורם מוביל להחסרה של ימי עבודה.
הטיפול בכאבי גב הוא בראש ובראשונה הבנת מנגנון הכאב. לאחר מכן יתאם הפיזיותרפיסט את חבילת הטיפול הייעודית המלאה שתכלול לרוב טיפולי פיזיותרפיה מנואלי, ביצוע תרגילי חיזוק ספציפיים, הידרותרפיה והדרכה לתרגול באופן עצמאי בבית.
חשיבות הטיפול ההידרותרפי בשלבים הראשונים בו עוצמת הכאבים חזקה בנוי על עקרון הציפה שבעזרתו מופעל עומס מופחת על מפרקי עמוד השדרה ומאפשר תנועתיות גדולה ומתמשכת במים שלא ניתן לבצע עדיין ביבשה. אלו הסובלים מכאבי גב תחתון מרגישים הקלה וירידה בעוצמת הכאבים מיד בכניסה למים. הטיפול משלב תרגול וחיזוק של המטופל וכן מתיחות וטכניקות הרפיה שונות שהשפעתם נותרת גם לאחר היציאה מהמים.
הטיפול הפיזיותרפי ביבשה הכרחי על מנת להמשיך את הטיפול ולהתאימו לסביבת המחייה שלנו שהיא היבשה ותכלול טכניקות טיפול שונות המתאימות לכל מקרה לגופו.

לפרטים נוספים מוזמנים להשאיר פרטים:







    אני מסכים לקבל מהחברה, באמצעות דוא"ל ו/או SMS, פרסומים, מבצעים, הנחות, עדכונים, חידושים וכיו"ב. אני אהיה רשאי, בכל עת, להודיע לחברה על רצוני להפסיק לקבל דיוור כאמור

    ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע בבית על מנת להקל על הכאב.
    להלן מספר דוגמאות:

    הדגמה של שכיבה על הבטן לחיזוק גב לתחתון

    תרגיל שכיבה על הבטן

    הנח מצח על המשטח וכווץ את הבטן.
    הארך יד ורגל נגדית תוך כדי הרמה קלה מהקרקע.
    5 פעמים בכל צד.

     

    הדגמה של עמידה 6 לחיזוק גב תחתון

    בעמידת 6

    כווץ בטן, נתק רגל עד שהיא ישרה בהמשך לגב
    והוסף יד נגדית.
    החזק במנח זה 30 שניות בכל צד.

    הדגמה של תרגיל הישענות על האמות לחיזוק גב תחתון

    הישען על האמות ונתק ברכיים ואגן מהרצפה כפי שמתואר בתמונה. במידה וקשה, ניתן להניח ברכיים על הרצפה ולהקפיד שהאגן בהמשך לגב.
    החזק המנח זה 30-60 שניות.

    תרגילי פיזיותרפיה לחיזוק גב תחתון

    הישען על האמות ונתק ברכיים ואגן
    מהרצפה כפי שמתואר בתמונה, כך שהגוף מאונך לרצפה.
    החזק מנח זה 30-60 שניות

    סובלים מכאבי גב ? מוזמנים להשאיר פרטים לפגישת ייעוץ :







      אני מסכים לקבל מהחברה, באמצעות דוא"ל ו/או SMS, פרסומים, מבצעים, הנחות, עדכונים, חידושים וכיו"ב. אני אהיה רשאי, בכל עת, להודיע לחברה על רצוני להפסיק לקבל דיוור כאמור

      פיזיותרפיה לכאבי גב

      Rate this post

      תרגילים לחיזוק שרירי כף הרגל

      בישיבה 1. שים מגבת על הרצפה ונסה לתפוס אותה אך ורק בעזרת אצבעות הרגליים. בצע 10 פעמים 2X 2. בשלב הבא נתק את המגבת מהרצפה והזז מצד לצד. בצע 10 פעמים 2X תרגילים לחיזוק שרירי כף הרגל Rate this post

      תרגילים לחיזוק שרירי כף הרגל

      Rate this post

      תרגילי פיזיותרפיה למתיחות אגן

      בישיבה הצמד את כפות הרגליים אחת כלפי השניה ודחוף את הברכיים לכיוון הרצפה בעזרת המרפקים עד להרגשת מתיחה בירך הפנימית. החזק במנח זה 30 שניות. הנח את רגל ימין מעבר לרגל שמאל כך שכף רגל ימין מונחת על הרצפה. סובב ימינה את גופך מהמותן ומעלה ובעזרת מרפק שמאל. הוסף התנגות עד תחושת מתיחה בישבן החיצוני […]

      תרגילי פיזיותרפיה למתיחות אגן

      Rate this post

      תרגילי פיזיותרפיה למתיחות גב תחתון

      בשכיבה קרב את הברכיים אל הבטן בעזרת הידיים עד הרגשת מתיחה בגב התחתון. החזק במנח זה 30 שניות. קרב ברך אחת לכיוון הבטן בזמן שהרגל השניה מונחת בכיפוף על המשטח. החזק במנח זה 10 שניות בכל רגל. ברך מכופפת לכיוון הבטן, רגל שניה ישירה על המשטח. הורד באיטיות את הרגל המכופפת לכיוון הרצפה בעזרת היד הנגדית. יש […]

      תרגילי פיזיותרפיה למתיחות גב תחתון

      Rate this post

      ,

      עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר

      שחייה היא גם תחביב מהנה מאוד וגם פעילות ספורטיבית רבת תועלת, לגוף ולנפש. כדי שצליחת הבריכות תהיה קלה וגם אפקטיבית, כדאי להשתמש במספר עזרים, ובפרט משקפת, אטמי אוזניים וכובע ים. אופציה נוספת היא סנפירים, ולמי שאוהב להפיק נתונים מדידים מכל האימונים כדאי לשקול סופר בריכות או אפליקציה שמבצעת מעקב מדויק אחרי הביצועים הספורטיביים בבריכה. עזרי […]

      עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר

      Rate this post

      כיצד להימנע מפציעות שחייה

      שחייה היא ספורט בריא במיוחד, שמשפיע לטובה על מערכות רבות בגוף ומחזק גם את הנפש. יחד עם זאת, שחייה שמתבצעת באופן לא נכון עלולה לגרום לפגיעות שונות, וחשוב לדעת כיצד להימנע מהן ואיך להפיק תועלת רבה במיוחד מהפעילות הגופנית הכיפית במים. כיצד להימנע מפציעות שחייה Rate this post

      כיצד להימנע מפציעות שחייה

      Rate this post

      ההיסטוריה של השחייה

      שחייה היא מיומנות בסיסית ובעלת ערך רב, כך שלא מפתיע לגלות שגם אבות אבותינו נהגו לשחות מסיבות כאלה ואחרות. ציורים שמתעדים את תקופת האבן מוכיחים שכבר לפני 7,000 שנה האדם הקדמון ידע לשחות, ביוון העתיקה שחייה נחשבה משמעותית כמו כתיבה, האימפריה הרומית שכללה במידה ניכרת את הבריכות ובעידן המודרני נערכים מחקרים רבים במטרה להפיק מקסימום […]

      ההיסטוריה של השחייה

      3 (60%) 1 vote