, ,

סגנונות שחייה – כיצד התפתחו ומה היתרונות בכל סגנון

בני האדם שחו מאז ומתמיד כשלפי תיעודים שונים גם בתקופת האבן צלחו אבות אבותינו מקורות מים באמצעות תנועות כאלה ואחרות, ביוון העתיקה לימדו את כל הילדים לשחות, בשנת 1538 יצא לאור ספר שעוסק במיומנות החשובה, "השחיין או דיאלוג על אומנות השחייה", ובמאה ה-19 נערכו תחרויות מאורגנות, לרוב בסגנון חזה. בתחילת המאה ה-20 פותחו גם סגנונות השחייה הנוספים המקובלים כיום, הפרפר, החתירה והגב – וכדאי לדעת כיצד הם התפתחו ומהם היתרונות של כל אחד מהם. המשך קריאה…

סגנונות שחייה – כיצד התפתחו ומה היתרונות בכל סגנון
3 (60%) 2 votes
, ,

שחייה וירידה במשקל

לא חסרות סיבות לשאוף למשקל תקין: קילוגרמים עודפים מזיקים לבריאות שלנו, נתפשים במקרים רבים כפוגעים במראה שלנו, משנים את הפרופורציות של הגוף (בצורה לא מוצלחת) ומכבידים גם על הנפש. מצד שני, לא חסרות גם סיבות לכך שלא קל לנו לרדת במשקל, ועוד יותר קשה לשמור על משקל תקין. שחייה היא דרך מעולה להשיל מעצמנו קילוגרמים מיותרים ואחרי שמגיעים למשקל הרצוי לשמור עליו לאורך זמן – ותוך כדי גם ליהנות מאוד. המשך קריאה…

שחייה וירידה במשקל
Rate this post
,

כמה זמן לוקח ללמוד שחייה?

שחייה היא מיומנות שנחשבת לבסיסית וחיונית, במיוחד בישראל, הרוויה מקורות מים ובעלת חופים נרחבים ופופולריים. לכן, מרבית ההורים מבקשים להקנות את מיומנות השחייה לילדיהם. כמו כן, לא מעט בוגרים ומבוגרים שאינם יודעים לשחות מגיעים לשיעורי שחייה כדי שיוכלו ליהנות במים בלי מגבלות וללא חשש. אחת השאלות הנפוצות ביותר, ואף הראשונה שנשאלת במקרים רבים, היא – כמה זמן לוקח ללמוד לשחות?  המשך קריאה…

כמה זמן לוקח ללמוד שחייה?
Rate this post
,

עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר

שחייה היא גם תחביב מהנה מאוד וגם פעילות ספורטיבית רבת תועלת, לגוף ולנפש. כדי שצליחת הבריכות תהיה קלה וגם אפקטיבית, כדאי להשתמש במספר עזרים, ובפרט משקפת, אטמי אוזניים וכובע ים. אופציה נוספת היא סנפירים, ולמי שאוהב להפיק נתונים מדידים מכל האימונים כדאי לשקול סופר בריכות או אפליקציה שמבצעת מעקב מדויק אחרי הביצועים הספורטיביים בבריכה. המשך קריאה…

עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר
Rate this post
,

לימוד שחייה בקבוצות קטנות

חוג שחיה הוא אחד החוגים הפופולריים ביותר לילדים, כבר מגיל צעיר, וקל להבין למה – בריכה היא תמיד מקום כיפי, שחיה היא מיומנת שנתפשת ובצדק כבסיסית וכחיונית לאיכות חיים אמיתית ובנוסף מדובר בפעילות ספורטיבית שתורמת רבות גם לגוף המתפתח וגם לנפש הרכה.

על-מנת שלימוד השחייה יהיה אפקטיבי חשוב קודם כל לוודא שהמדריכים איכותיים ומנוסים ושהחוג מותאם במדויק לא רק לגיל הילדים אלא גם ליכולות שלהם במים. בנוסף ישנה חשיבות רבה למספר המשתתפים בחוג שכן הדרך הטובה ביותר ללמוד שחיה היא בקבוצות קטנות של עד 4-6 ילדים.

תשומת לב מקסימלית לכל ילד וילדה

הסיבה הראשונה שבגללה כדאי להעדיף לימוד שחיה בקבוצות קטנות היא שככל שיש פחות ילדים בקבוצה כך יכול המדריך להעניק יותר תשומת לב לכל ילד.

תשומת הלב האישית היא מרכיב חשוב בדרך לרכישת מיומנויות במים: ראשית, ילדים שמרגישים שהמדריך נמצא איתם לאורך כל השיעור מרגישים יותר ביטחון, וביטחון זה הופך אותם למשוחררים יותר ורגועים יותר ועל כן פנויים לגמרי לקלוט את ההסברים, לבצע את התרגילים ללא חשש ולשפר במידה מקסימלית את יכולותיהם.

בנוסף, כשהמדריך יכול להפנות תשומת לב רבה לילד או לילדה הוא מצליח לעקוב באופן מיטבי אחרי ביצוע התרגילים, לזהות את נקודות החוזקה שלהם (ולפרגן להם על כך – פרגון שנתפש כאמיתי ועל כן מחזק משמעותית את הביטחון העצמי ואת יכולת לימוד השחייה) וגם לאתר במהירות נקודות חולשה או לראות טעויות בזמן ביצוע תרגיל כזה או אחר. האיתור המהיר במסגרת לימוד שחיה בקבוצה קטנה מאפשר תיקון מידי של שגיאות, עוד לפני שהן משתרשות, כך שהילדים לומדים לשחות נכון כבר מהרגע הראשון ולאורך כל הדרך.

מקסימום בטיחות

בכל חוג שחיה מושם באופן טבעי דגש רב על נושא הבטיחות, שהרי עוד לפני החשיבות של לימוד השחייה חובה לוודא ששלומם של הילדים נשמר בקפדנות. יחד עם זאת לימוד שחיה בקבוצות קטנות מוביל לרמת בטיחות מקסימלית, שכן כאמור המדריך לא נדרש לחלק את תשומת הלב שלו בין מספר רב של ילדים אלא יכול לעקוב אחרי כל ילד וילדה ולוודא שלא נשקפת להם כל סכנה.

לימוד אפקטיבי יותר

הרמה המרבית של הבטיחות מאפשרת למדריך לפרגן לילדים פחות אמצעי הצפה, דבר שתורם ליעילות לימוד השחייה.

למעשה, במסגרת לימוד שחיה בקבוצות קטנות ניתן להשתמש רק בחגורות ציפה למותניים ואפשר לוותר על המצופים בידיים. בדרך זו הילדים נדרשים להסתגל לפעולת הציפה כבר בשלב מוקדם של החוג, ולא רק נדרשים להסתגל אלא גם מסתגלים, וכדרכם של ילדים עושים זאת במהירות מפתיעה.

לימוד שחיה בקבוצה קטנה אפקטיבי יותר לא רק בשל הצורך לצוף מוקדם יותר אלא מעוד סיבה: הילדים מפעילים את חגורת הכתפיים במידה רבה יותר, ובכך מחזקים אותה משמעותית – וזהו אחר הרווחים החשובים של חוג שחיה, שכן לחגורת כתפיים חזקה תרומה של ממש לא רק לאזור זה אלא גם ליציבה באופן כללי, לחוסנו של הגוף וגם המראה החיצוני באופן כללי הופך מרשים יותר, דבר שמוביל לחיזוק הדימוי העצמי והגברת הביטחון העצמי.

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:
חוגי שחייה לילדים
לימוד שחייה לילדים

לימוד שחייה בקבוצות קטנות
5 (100%) 1 vote

מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון שחייה?

שחייה היא אחת הדרכים היותר כיפיות ליישם את העצה של חז"ל, נפש בריאה בגוף בריא – אבל כדי שהגוף יהיה באמת בריא ויפיק את מלוא התועלת מהאימון המהנה במים, חשוב להקפיד גם על אכילה נכונה: לפני הכניסה למים (כדי לספק לגוף את האנרגיה הנחוצה לאימון משמעותי), אחרי היציאה מהמים (כדי לבנות באופן אופטימלי את השרירים) ובעצם רצוי לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת בכל שעות היממה ובכל ימות השבוע כדי לזכות בבריאות מיטבית.

לימוד שחייה למבוגרים - בחור שוחה בבריכה בשיעור לימוד שחיה למבוגרים

עוד לפני ההמלצות חשוב להדגיש:

  1. לכל אדם מתאים תפריט אחר.
  2. לכל אחד מאיתנו משקל שונה, מבנה גוף אחר ורגישויות תזונתיות ייחודיות.
  3. אימוני השחייה שלנו אינם זהים, לא מבחינת משך הזמן שלהם ולא מבחינת האינטנסיביות, ובנוסף גם המטרה של הפעילות הספורטיבית משתנה מאדם לאדם – יש המבקשים לרזות, יש השואפים לזכות בגוף חטוב ויש גם מי שמבחינתו שחייה היא ספורט תחרותי ולא תחביב. בהתאם ייתכנו הבדלים גם מבחינת התפריט הספציפי המומלץ לכל אחד, אבל ישנם גם עקרונות משותפים, וכדאי להיות מודעים אליהם:

 

לפני אימון שחייה

לפני האימון כדאי לאכול 2 ארוחות:

  • אחת יחסית גדולה, בערך 3-4 שעות לפני שקופצים למים,
  • ועוד אחת קלה, יותר חטיף מארוחה, כ-45 דקות לפני תחילת אימון השחייה.

מילת המפתח בתכנון הארוחה הגדולה יחסית היא איזון

  • שחייה על בטן ריקה עלולה להוביל לחולשה, עייפות, סחרחורות ובחילות
  • וגם שחייה על בטן מלאה מדי היא לא להיט (מסתבר שהאמהות שלנו צדקו…). ארוחה שמכבידה יתר על המידה על מערכת העיכול עלולה לגרום לנפיחות, גזים ושאר תופעות לא נעימות, ולפגוע גם כן באפקטיביות של האימון.

בהתאם, את הארוחה הגדולה יחסית, שמשלבת חלבון עם פחמימה בעלת ערך גליקמי נמוך, חשוב לאכול כבר 3-4 שעות לפני תחילת השחייה. מטרת החטיף שאותו אוכלים לקראת השחייה היא לספק לגוף את האנרגיה הנחוצה לאימון, ובהתאם הוא כולל פחמימות שמתאפיינות בערך גליקמי גבוה.

איזה פחמימות מתאימות לאיזו ארוחה לפני האימון שחייה?

לכל פחמימה יש אינדקס גליקמי, שמציין את המהירות שבה היא הופכת לגליקוגן, המולקולה שמאפשרת לשרירים לפעול.

  • לארוחה הגדולה שלפני האימון מתאימות כאמור פחמימות עם ערך גליקמי נמוך עד בינוני, כלומר כאלה שמספקות אנרגיה לאורך זמן. האפשרויות: קטניות, קוואקר, אורז מלא, פסטה (עדיף גם כן מחיטה מלאה), כוסמת, קוסקוס ועוד כדאי לשלב בארוחה זו ירקות.
  • כחטיף לקראת השחייה אנחנו זקוקים לפחמימות עם ערך גליקמי גבוה, כלומר כאלה שהופכות מייד לאנרגיה זמינה. בין האפשרויות: תפוח, בננה, חצי מנגו, חצי אשכולית, כוס קוביות מלון או אבטיח, פירות יבשים וגם חטיף גרנולה הוא אופציה מתאימה.

לבחור נכון את החלבון לפני אימון שחייה

  • החלבונים לארוחה הגדולה שלפני האימון יכולים להגיע הן מהחי (בשר, מוצרי חלב או ביצים) והן מהצומח.
  • כשבוחרים באופציה השנייה, חשוב לשלב קטניות עם דגנים (מלאים), כך שייווצר חלבון מלא שמכיל את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף.
  • עוד כדאי לזכור שחלק מהמאכלים שמכילים חלבונים עלולים להכביד עלינו, ועל כן חשוב להיות קשובים לגוף ולבחור נכון את החלבון שיאפשר לנו לזנק למים כשאנחנו מרגישים קלילים ונמרצים.
  • בפרט מומלץ להימנע ממאכלים רוויי שומן, שאינו בריא ושצריכת כמות גדולה ממנו לפני שחייה עלולה להוביל לתחושות לא נעימות במהלך השהות במים.

מה צריך לאכול אחרי השחייה כדי לבנות את השרירים בצורה המיטבית?

  • אימון שחייה, ובפרט אם הוא נמשך יותר מ-45 דקות ובאינטנסיביות נכונה עבור האדם הספציפי, מוביל לבנייה של שרירים מרשימים בכל הגוף.
  • כדי למצות את הפוטנציאל חשוב לאכול תוך חצי שעה עד 45 דקות ארוחה שהיא שילוב של חלבון ופחמימה (עם ערך גליקמי נמוך-בינוני) – סנדוויץ' טונה, טופו עם קצת אורז מלא, פריכיות עם גבינה וכו'.
  • אם עוד לפני זה אתם רוצים לצ'פר את עצמכם מיד אחרי האימון – והאמת? מגיע לכם – קוביית שוקולד היא אופציה מבורכת. המלצה נוספת היא מאכלים עשירים במגנזיום, מינרל שיש לו תפקיד חשוב בהרפיית השרירים אחרי מאמץ. כמות קטנה מדי שלו בגוף עלולה להוביל להתכווצויות שרירים, ועוד כדאי לדעת שהגוף מפריש כמות גדולה יחסית של מגנזיום דרך הזיעה וחשוב להחזיר לו את המינרל.

דוגמאות למאכלים עשירים במגנזיום: גרעיני חמנייה (בלי הקליפה!), גרעיני דלעת, טחינה, שקדים, אגוזי קשיו ופקאן, פולי סויה ועלי תרד.

למה חשוב לשתות מים גם במים?

  • אמנם בבריכה אנחנו לא מרגישים את הזיעה, אבל הגוף מאבד נוזלים גם במהלך שחייה.
  • הדרך הנוחה ביותר היא להניח בקבוק מים על שפת הבריכה, ואחת לכמה בריכות לעצור ולקחת לגימה או שתיים. הכמות המומלצת היא חצי ליטר לכל שעת אימון שחייה.

לספור קלוריות?

  • שאלה חשובה נוספת היא האם לקחת בחשבון גם את הערך הקלורי של כל מאכל במסגרת תכנון הארוחות לפני ואחרי אימוני שחייה.
  • אם מטרת הפעילות הגופנית היא הרזיה, מן הסתם חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי קלוריות, ובאופן כללי תזונה מאוזנת שמספקת לגוף רק את הקלוריות שהוא באמת צריך היא תמיד רעיון טוב.
  • יחד עם זאת כדאי לדעת שבהחלט ייתכן שלאנשים שונים (אפילו בעלי אותו משקל) תהיה תגובה שונה לאותה כמות קלוריות, ובכל מקרה עוד לפני שמגבילים את כמות הקלוריות חשוב לספק לגוף את כל המרכיבים הנחוצים לו ולקחת בחשבון שגם תזמוני הארוחות משפיעים על תוצאות הדיאטה (ועל האפקטיביות של כל אימון שחייה).

 

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:

לימוד שחייה למבוגרים

התעמלות במים

 

 

 

מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון שחייה?
5 (100%) 3 votes
,

כיצד לעזור לילד להתגבר על פחד ממים?

אחת האסוציאציות הראשונות שעולות לנו בראש כשאנחנו חושבים על בריכה או על ים היא ילדים שמחים וצוהלים. ואכן בכל בריכה ובכל חוף ים ניתן לפגוש המון פעוטות, זאטוטים, ילדים ובני נוער (יש שיגידו יותר מדי – אל תאמינו להם, ילדים זה באמת שמחה), וההנאה שלהם מתבלטת לעין (ולאוזן).

הבריכה בסניף סבון של מרכז אסף לשחייה וטיפול

אבל יש גם ילדים שלא שותפים לחגיגה, והסיבה: הידרופוביה.

הידרופוביה, כלומר פחד לא רציונלי ממים, היא תופעה נפוצה למדי. עפ"י ההערכות 1 מכל 40 אנשים סובל ממנה ואצל ילדים השיעור גבוה אף יותר.

למה נוצר אצל ילדים פחד ממים?

הפחד ממים נובע בעיקר בגלל תחושת חוסר היציבות שמתעוררת כשאנחנו לא דורכים על קרקע מוצקה, ובעקבות טראומה שקשורה למים – בין אם קשה במיוחד (ילד שהיה עד למקרה טביעה, ובפרט של מישהו שהוא מכיר) ובין אם כזו שלכאורה אינה דרמטית אבל גם כך משאירה בנפש פחד של ממש (ילד שהושלך למים בהפתעה, בלע מים ונבהל מאוד).

עוד גורם אפשרי הוא רמת חרדה כללית גבוהה יחסית, שהיא בדרך כלל תוצר של הורים עם חרדות רבות ומתח שעובר גם אל הילדים.

לחכות שהפחד פשוט יעבור?

לא.

באופן כללי פחד שלא מתמודדים איתו בגיל צעיר לא ייעלם מעצמו בלי טיפול, ולמעשה אף עלול להיווצר מצב הפוך, כלומר שהרתיעה מכניסה למים רק תגבר: אצל כל ילד, ככל שהוא גדל, כך גדלה גם ההבנה שבמים טמונה מידה מסוימת של סכנה (לטבוע). ילד שלמד שחייה בגיל צעיר, כשהמודעות הקוגניטיבית מצומצמת יחסית ולא מגבילה אותו, וכבר רכש את המיומנות והשליטה בגוף גם במים, יצליח להכיל את אותה הבנה שמתעוררת וימשיך ליהנות בבריכה ובים.

לעומת זאת, אצל ילד שבגיל צעיר פיתח פחד ממים ולא התמודד איתו, ההבנה תעצים את החרדה ותמנע ממנו בילויים עם המשפחה והחברים.

איך להעלים פחד ממים?

ישנם שלושה מפתחות עיקריים לטיפול נכון בפחד ממים אצל ילדים:

  1. יצירת אמון מוחלט של הזאטוט במדריך השחייה (שכמובן חייב להיות מקצועי ובעל ניסיון רב בהפגת פחדים),
  2. תמיכה מצד ההורים (או לפחות אחד מהם שמתלווה לילד, שומר איתו על קשר עין לאורך כל הדרך ונוסך בו ביטחון ביחד עם המדריך)
  3. והדרגתיות – ההדרגתיות היא מרכיב מומלץ בכל לימוד שחייה, אבל כשמדובר בלסייע לילד עם פחד ממים לרכוש את היכולת לצלוח בריכה היא חשובה פי כמה וכמה: אצל ילד שייזרק למים הקרים מוקדם מדי (הן כמטאפורה והן בפועל) רמת הפחד עלולה לזנק ולמחוק הישגים קודמים של הטיפול בפחד ממים, ועל כן חובה להתאזר בסבלנות (מה גם שלילד מצפות בכל מקרה עשרות שנים של הנאות בים ובבריכה).

קצב ההתקדמות נקבע במקביל לעומק האמון שמפתח הילד כלפי המדריך, ומתוך תשומת לב מרבית לכל ניואנס בהתנהגות שלו, תחילה בקרבת המים ולאחר מכן בתוך המים.

ברוב המקרים השלב הראשון של טיפול בפחד ממים מוקדש להתיידדות איתם, אפילו בבריכת הפעוטות שרמת האיום בה עבור הילד מזערית. בהדרגה ניתן לעבור למים מעט יותר עמוקים, אבל עדיין כאלה שהילד עומד בהם וראשו לחלוטין מחוץ למים, ובכל מקרה הוא עם מצופים ובקרבת הקיר (או אפילו צמוד אליו).

לאחר שהילד מפסיק לחשוש מהסיטואציות הנ"ל ניתן להתקדם, להכניס את כל הגוף למים, לטבול את הראש, להתרחק מהקיר ובאופן כללי לגלות שהקסם של המים חזק הרבה יותר מהפחד.

תוך כדי ההתיידדות עם המים נרקם גם הקשר עם המדריך, שמדובב את הילד לספר לו (בהתאם לגילו, כמובן) מתי הופיע הפחד המעצבן ועד כמה הוא מפריע לו בחיים, משבח אותו על הבחירה להתעמת עם הפחד ומצייר לו את החיים ההרבה יותר טובים שיהיו לו אחרי שיצליח להעלים את הפחד (ואגב, בלא מעט מקרים העלמת פחד ממים משחררת גם פחדים אחרים ובאופן כללי מחזקת את הביטחון העצמי של הילד).

 

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:

לימוד שחייה לילדים

 

 

כיצד לעזור לילד להתגבר על פחד ממים?
Rate this post
,

חוג שחיה – האם כדאי להתחיל בחורף או בקיץ?

אסף המדריך יחד עם אחד התלמידים - חוג שחיה לילדים

חוג ללימוד שחיה הוא אחת האופציות היותר פופולריות, ואין כמעט ילד שלא מגיע בשלב כזה או אחר בחייו לחוג שכזה, ובעצם בימינו גם לא מעט פעוטות ואפילו תינוקות נהנים מפעילות כיפית ומעצימה במים במתכונת קבועה ועם הדרכה מקצועית.

האסוציאציה הראשונה של חוג שחיה, ושל בריכה באופן כללי, היא קיץ – אבל חוגי שחיה מתקיימים כמובן גם בחורף. אמנם בחוץ קר, ולפעמים גם גשום, אבל בתוך החלל המקורה חמים ונעים ובוודאי שהמים עצמם מזמינים ומהנים, כך שכדאי להיות מודעים גם ליתרונות של הגעה לחוג השחיה בעונה הקרה (שבארץ, כדאי לזכור, אינה מאוד קרה).

המשכיות

חוגי שחיה מקנים את היסודות של המיומנות הכל כך חיונית הזו – הילד (או המבוגר, שהרי ישנם גם שיעורי שחיה גם למי שכבר חגג בר מצווה ואפילו עבר את גיל 18) לומד במסגרת החוג קודם כל להסתגל למים, מתרגל את עקרונות הנשימה הנכונה במים, רוכש מיומנות בביצוע התנועות הנכונות של סגנון השחייה הנלמד ובאופן כללי לומד לצלוח בריכה באופן הבריא והיעיל ביותר, בעזרת התנועות המדויקות, אבל על-מנת לשלוט היטב ברזי השחיה חשוב מאוד גם להמשיך ולתרגל את הפעולה המהנה הזו.

מבחינה זו, דווקא עבור מי שנרתע מכניסה לבריכה בחורף הגעה אל חוג השחיה בקיץ עלולה להתגלות כטעות: הוא אמנם ילמד לשחות, אולם כשהחוג מסתיים והטמפרטורות מתחילות לרדת, הוא יימנע מלהגיע לבריכה ולתרגל את המיומנות שרכש, ועל כן חלק מהרווחים של החוג ירד לטמיון.

לעומת זאת, הגעה אל חוג שחיה בחורף, או לפחות לקראת סופו, מאפשרת לאחר שכבר יודעים לשחות להמשיך ולתרגל זאת בכיף לאורך הקיץ (מה גם שבמסגרת החוג לומדים שגם אם קר בחוץ, בתוך המים חמים ונעים) כך שהטמעת המיומנות והיכולת החדשה אפקטיבית הרבה יותר.

שחיה בחורף מחזקת את מערכת החיסון

יתרון נוסף של חוג שחיה בחורף, ושל שחיה באופן כללי במהלך העונה הקרה, הוא שזוהי פעילות ספורטיבית שמחזקת מאוד את מערכת החיסון – ובכך מקטינה את הסיכון ללקות במחלות השונות שפוקדות אותנו במהלך העונה הזו.

בפרט רלוונטי היתרון הזה עבור תינוקות, שמערכת החיסון שלהם נמצאת עדיין בחיתוליה, אבל גם ילדים יותר גדולים יגלו שהם פחות חולים אם הם משתתפים בשיעורי שחיה במהלך החורף.

על-מנת שיתרון משמעותי זה יבוא לידי ביטוי, חשוב להקפיד על התנהלות נכונה ומיד לאחר תום השיעור לעטוף את הילד במגבת גדולה או חלוק חם, וכמובן רצוי שהחוג יתנהל בבריכה איכותית שמצוידת במלתחות מחוממות היטב.

ביטחון עצמי גבוה יותר

אנחנו לא יכולים לשלוט על מזג האוויר, לא בחורף ולא בקיץ, אבל חשוב מאוד שלא נוותר על שום פעילות בגלל שהטמפרטורה היא כזו או אחרת (אלא אם כן מדובר בתנאים קיצוניים, שבארץ הם כאמור נדירים למדי ובמיוחד בחורף).

חשוב מאוד להקנות את יכולת ההסתגלות הזו גם לילדים, ומבחינה זו חוג שחיה בחורף הוא דרך נהדרת לעשות זאת ובכך גם לחזק את הביטחון העצמי שלהם – ילד שיודע שגם אם קר ואפילו גשום הוא בכל זאת מגיע לחוג שחיה ונהנה מהפעילות במים לומד שיש לו שליטה טובה יותר על חייו כך שבנוסף לרווח העיקרי מחוג השחיה, היכולת לשחות, הוא זוכה גם בביטחון עצמי רב יותר.

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:

לימוד שחייה לילדים

 

 

חוג שחיה – האם כדאי להתחיל בחורף או בקיץ?
Rate this post
,

חוג שחייה לתינוקות – תרגילים מומלצים

עבור תינוקות המים הם לא רק סביבה כיפית אלא גם מקום שמרגיש מוגן ובטוח, גם בגלל האיכויות של המים עצמם והרכות שבה הם עוטפים את הנפשות הצעירות כשהם בתוך בריכה מחוממת, וגם בגלל תחושת החזרה לרחם שתמיד יוצרת אצל כל בן אדם בכל גיל הרגשה טובה.

בהתאם, אין פלא שחוג שחייה לתינוקות הפך לאופציה מבוקשת מאוד אצל ההורים. באופן טבעי, לא מדובר בחוג שמקנה לפעוטות (ניתן להצטרף לפעילות הכיפית כבר בגיל 3 חודשים) את היכולת לשחות אבל הוא כן מעניק להם תועלת פיזית, קוגניטיבית ורגשית משמעותית, ובנוסף מבטיח זמן איכות משותף במים עם ההורה שמגיע לחוג.

למי שרוצה ליהנות מפעילות במים בצוותא עם התינוק הנה מספר תרגילים אפשריים:

  1. טפטוף מעט מים על ראשו של התינוק

כשאנחנו בתוך המים ראשו של התינוק נשאר כמובן מחוץ למים. מחזיקים אותו יציב ביד אחת, ועם היד השנייה מטפטפים, בעדינות, מעט מאוד מים על ראשו. לפי התחושה והתגובה אפשר לטפטף מעט יותר מים, אבל חשוב לעשות הכל בהדרגה (זהו גם אחד הדגשים העיקריים במסגרת חוג שחייה לתינוקות, לעשות הכל בהדרגה כדי להבטיח הסתגלות מיטבית של התינוק למים ולפעילות).

בדרך זו לומד התינוק לא לחשוש ממים על הראש.

  1. צלילה משותפת

מומלץ בחום לא לנסות לצלול ביחד עם תינוק לבד אלא רק במסגרת חוג ועם מדריך מקצועי – הצלילה הראשונה היא חוויה משמעותית עבור הפעוטות ואם היא תיזכר כשלילית הדבר עלול להרתיע אותם ממים ומשחייה גם בעתיד.

בכל מקרה חשוב לא להפתיע את התינוק אלא לדבר אליו ברכות ולשתף אותו בתוכנית (גם אם הוא כמובן לא מדבר עברית), תחילה להניף אותו באוויר ואז לצלול לאט ובהדרגה כשבכל פעם עוד חלק מהגוף שלו נכנס למים, יחד איתנו, עד שכולו בתוך המים.

  1. התקדמות במים

על-מנת לעודד את התינוקות להתקדם במים משתמשים בצעצוע אטרקטיבי (ורצוי מן הסתם כזה שנשאר לצוף במים ושאינו מתקלקל במים …)

מניחים את הצעצוע במרחק סביר מאיתנו ואם במקרה תשומת הלב של התינוק לא נמשכת אליו מפנים אותה לעברו.

מחזיקים את כפות הידיים של התינוק ומאפשרים לו להוביל אל עבר הצעצוע. תרגיל זה מחזק את חגורת הכתפיים של התינוק ואת הרגליים.

תרגיל דומה שאותו מבצעים גם במסגרת חוג שחייה לתינוקות משתמש בצעצוע על-מנת לגרות את הפעוט להימתח לכיוונו (במקום לנוע אליו). תרגיל מתיחה בסיסי זה משפר את הקשר בין היד לעין (שכמובן חשוב מאוד להתפתחות המוטורית והקוגניטיבית), מחזק את שרירי הגב, תורם להתפתחות עמוד השדרה ומתאים לתינוקות החל מגיל חצי שנה.

  1. שכיבה על גלשן

מניחים את התינוק על גלשן תוך כדי שמקפידים לאחוז בכפות ידיו ולהעניק לו ביטחון ובמקביל להחזיק גם את הגלשן (חלק מהאצבעות שומרות על הגלשן יציב וחלק מהן אוחזות בתינוק).

הראש של התינוק יתרומם בזכות המנח על הגלשן, וקרוב לוודאי שהוא יניע את רגליו בתנועת בעיטה בגלל זרימת המים מאחורי הגלשן.

תרגיל זה מחזק את חגורת הכתפיים והרגליים, ובנוסף מאפשר קשר עין בין התינוק להורה – כך ששניהם נהנים מהנחת שמשתקפת בעיני הפרטנר לשהות הנעימה והמעצימה במים.

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:

לימוד שחייה לתינוקות

בגדי ילדים ותינוקות לשחייה

 

חוג שחייה לתינוקות – תרגילים מומלצים
Rate this post
,

הידרותרפיה לבני גיל הזהב

70, כך נהוג לומר, ובצדק, זה החמישים החדש, ואכן בימינו גם בגילאים מבוגרים יחסית ישנו רצון ליהנות מחיים של נחת ואיכות. אחד המרכיבים החשובים לאיכות חיים מיטבית הוא בריאות, שברוב המקרים כבר אינה בשיאה בגיל הזהב. טיפול במים מאפשר לבני ובנות גיל זה לשפר את בריאותם ותוך כדי ליהנות מפעילות נעימה במימי הבריכה החמימים, כך שמבחינתם זהו רווח כפול ומכופל.

מהי הידרותרפיה

"הידרותרפיה" הוא שם כולל לקבוצת טיפולים ובהן הליוויק, וואטסו ואחרות, שהמכנה המשותף להם הוא שהם מתבצעים בתוך מים, ונשענים על האיכויות הייחודיות של המים.

במסגרת טיפול במים המטפל והמטופל/ת נכנסים יחדיו למימי הבריכה (בריכה טיפולית מחוממת שמספקת מרחב נעים ובטוח, כך שכל התנגדות לטיפול אם ישנה מתפוגגת מיד), ומבצעים סדרת תרגילים שמסייעים למערכות שונות של הגוף.

היתרון המרכזי של טיפולים במים לבני ובנות גיל הזהב הוא שמשקל הגוף במים נמוך בכשני שליש מאשר משקל הגוף מחוץ למים, כך שקל יותר למבוגרים ולמבוגרות לבצע תרגילים שמחוץ למים הם על תקן משימה בלתי אפשרית.

הלחץ ההידרוסטטי של המים עוזר גם הוא – לשמירה על שיווי משקל ולנשימה טובה יותר.

בנוסף, המים מייצרים מגע מרגיע, משרה שלווה, מפוגג מתחים ולחצים, תורם להרפיית שרירים מכווצים ובאופן כללי התוצאה היא חוויה נעימה מאוד, שכמעט ואינה נחווית כטיפול. זהו יתרון משמעותי עבור מטופלים בגיל השלישי, שלעתים חווים קושי רגשי מוחשי עקב מה שהם מרגישים "בגידת הגוף" ועל כן ישנה התנגדות, לפעמים מודעת ולפעמים בלתי מודעת, לטיפולים.

עבור אילו קשיים ומצוקות רפואיות כדאי להגיע לטיפול במים?

השיטות השונות שנכללות תחת הקטגוריה הידרותרפיה – ובראשן כאמור וואטסו והליוויק – מספקות מענה אפקטיבי למגוון רחב של מצוקות ובעיות רפואיות המאפיינות את בני ובנות גיל הזהב.

ביניהן:

* בעיות גב – תופעה נפוצה מאוד בגיל מבוגר (ולמעשה גם בגילאים צעירים יותר) שהידרותרפיה עשויה להקל עליה מאוד ובכך גם למנוע מגבלות תנועה (שלעתים עלולות להיות חמורות עקב כאב גב). יתרון נוסף הוא שטיפולים אחרים עלולים להגביר את רמת הכאב בעוד המים מספקים סביבה תומכת ונעימה.

* אוסטיאופורוזיס – מחלה שפוקדת אחת מכל 3 נשים בנות 50 ומעלה. זוהי מחלה שפוגעת בעצמות, ועלולה לגרום לשברים גם לאחר חבלות קלות יחסית. בחלק מהמקרים נוצר גם עיוות בעמוד השדרה. ההידרותרפיה מחזקת את העצמות ועוד יותר מכך את הפרקים, השרירים והמפרקים ובכך מקטינה את הסיכון להיווצרות שברים.

* בעיות הקשורות למערכת הנשימה – ובפרט אסטמה, ברונכיט ומחלות אחרות הפוגמות בתפקוד התקין של הריאות.

* דלקות פרקים (שנקראות גם דלקות מפרקים) – קבוצת מחלות שפוגעת בעיקר בבני ובנות ה-65 ומעלה, ובפרט מדובר באוסטאוארטריטיס. דלקות מפרקים נוצרות עקב סיבות שונות ויוצרות הן מגבלות בתנועה והן כאב שעלול להיות עז. הידרותרפיסט מוסמך מסייע במקרים אלה במידה ניכרת, ומשפר משמעותית את תפקוד המפרקים ואת טווח התנועה של האדם.

* בעיות הקשורות לכלי הדם.

עוד חשוב להדגיש שהטיפולים במים, ובמיוחד כשהם מבוצעים ע"י מטפלים מוסמכים ומנוסים, משפרים גם את המצב הרגשי של המטופלים – ומאחר שבגיל הזהב ישנה חשיבות רבה לכל אינטראקציה עם העולם, זוהי עוד תועלת בלתי מבוטלת ולמעשה מהותית מאוד.

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:

איך משפיע עלינו טיפול וואטסו

איך וואטסו מסייע לחולים בפיברומיאלגיה

הידרותרפיה לבני גיל הזהב
Rate this post