,

מהי הדרך הטובה ביותר ללימוד שחייה עבור ילדים?

בחלק גדול מהמקרים, אנחנו ההורים שואפים להנחיל לילדינו את מיומנות השחייה. הרצון מובן: אין ילד שלא ייתרם במידה משמעותית מהאפשרות לשהות במים – בין אם בבריכה ובין אם בים – ללא חשש, ומרכישת היכולת לצלוח מרחקים בתוך המים בקלילות ובהנאה. שחייה היא גם פעילות גופנית מומלצת (לכל הגילאים ובפרט לזאטוטים שמתפתחים בקצב מואץ) וגם בסיס לאינטראקציות חברתיות מגוונות (שהרי בילוי בבריכה או בים הוא אופציה פופולרית מאוד בקרב ילדים ובני נוער), וכמובן שבתור הורים אנחנו רוצים לוודא שהילדים שלנו מקבלים את כל האפשרויות הנחוצות להם. מצד שני, לפעמים דווקא לחץ רב מדי עלול להוביל לתוצאה ההפוכה ולפתח אצל הילד או הילדה התנגדות לשחייה ואפילו פחד ממים. בהתאם, חשוב מאוד להקדיש תשומת לב ומחשבה למציאת הדרך הטובה ביותר ללמד את הילדים לשחות. המשך קריאה…

מהי הדרך הטובה ביותר ללימוד שחייה עבור ילדים?
5 (100%) 1 vote
, ,

סגנונות שחייה – כיצד התפתחו ומה היתרונות בכל סגנון

בני האדם שחו מאז ומתמיד כשלפי תיעודים שונים גם בתקופת האבן צלחו אבות אבותינו מקורות מים באמצעות תנועות כאלה ואחרות, ביוון העתיקה לימדו את כל הילדים לשחות, בשנת 1538 יצא לאור ספר שעוסק במיומנות החשובה, "השחיין או דיאלוג על אומנות השחייה", ובמאה ה-19 נערכו תחרויות מאורגנות, לרוב בסגנון חזה. בתחילת המאה ה-20 פותחו גם סגנונות השחייה הנוספים המקובלים כיום, הפרפר, החתירה והגב – וכדאי לדעת כיצד הם התפתחו ומהם היתרונות של כל אחד מהם. המשך קריאה…

סגנונות שחייה – כיצד התפתחו ומה היתרונות בכל סגנון
1 (20%) 1 vote
, ,

שחייה וירידה במשקל

לא חסרות סיבות לשאוף למשקל תקין: קילוגרמים עודפים מזיקים לבריאות שלנו, נתפשים במקרים רבים כפוגעים במראה שלנו, משנים את הפרופורציות של הגוף (בצורה לא מוצלחת) ומכבידים גם על הנפש. מצד שני, לא חסרות גם סיבות לכך שלא קל לנו לרדת במשקל, ועוד יותר קשה לשמור על משקל תקין. שחייה היא דרך מעולה להשיל מעצמנו קילוגרמים מיותרים ואחרי שמגיעים למשקל הרצוי לשמור עליו לאורך זמן – ותוך כדי גם ליהנות מאוד. המשך קריאה…

שחייה וירידה במשקל
Rate this post
,

כמה זמן לוקח ללמוד שחייה?

שחייה היא מיומנות שנחשבת לבסיסית וחיונית, במיוחד בישראל, הרוויה מקורות מים ובעלת חופים נרחבים ופופולריים. לכן, מרבית ההורים מבקשים להקנות את מיומנות השחייה לילדיהם. כמו כן, לא מעט בוגרים ומבוגרים שאינם יודעים לשחות מגיעים לשיעורי שחייה כדי שיוכלו ליהנות במים בלי מגבלות וללא חשש. אחת השאלות הנפוצות ביותר, ואף הראשונה שנשאלת במקרים רבים, היא – כמה זמן לוקח ללמוד לשחות?  המשך קריאה…

כמה זמן לוקח ללמוד שחייה?
Rate this post
,

עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר

שחייה היא גם תחביב מהנה מאוד וגם פעילות ספורטיבית רבת תועלת, לגוף ולנפש. כדי שצליחת הבריכות תהיה קלה וגם אפקטיבית, כדאי להשתמש במספר עזרים, ובפרט משקפת, אטמי אוזניים וכובע ים. אופציה נוספת היא סנפירים, ולמי שאוהב להפיק נתונים מדידים מכל האימונים כדאי לשקול סופר בריכות או אפליקציה שמבצעת מעקב מדויק אחרי הביצועים הספורטיביים בבריכה. המשך קריאה…

עזרי שחייה למבוגרים – לשחייה קלה יותר
Rate this post

כיצד להימנע מפציעות שחייה

שחייה היא ספורט בריא במיוחד, שמשפיע לטובה על מערכות רבות בגוף ומחזק גם את הנפש. יחד עם זאת, שחייה שמתבצעת באופן לא נכון עלולה לגרום לפגיעות שונות, וחשוב לדעת כיצד להימנע מהן ואיך להפיק תועלת רבה במיוחד מהפעילות הגופנית הכיפית במים. המשך קריאה…

כיצד להימנע מפציעות שחייה
Rate this post

ההיסטוריה של השחייה

שחייה היא מיומנות בסיסית ובעלת ערך רב, כך שלא מפתיע לגלות שגם אבות אבותינו נהגו לשחות מסיבות כאלה ואחרות. ציורים שמתעדים את תקופת האבן מוכיחים שכבר לפני 7,000 שנה האדם הקדמון ידע לשחות, ביוון העתיקה שחייה נחשבה משמעותית כמו כתיבה, האימפריה הרומית שכללה במידה ניכרת את הבריכות ובעידן המודרני נערכים מחקרים רבים במטרה להפיק מקסימום תועלת מהיכולת לצלוח מים, מכל הבחינות. המשך קריאה…

ההיסטוריה של השחייה
Rate this post

לקחתם הפסקה ארוכה משחייה? הנה טיפים שיעזרו לכם לחזור לבריכה

שחייה היא אחת הפעילויות הספורטיביות היותר מהנות שיש, וגם התועלת העצומה שהיא מספקת לגוף ולנפש הופכת אותה למומלצת, וגם לפופולרית – אבל גם מי שמודע לכדאיות השחייה, ונהנה ממנה, לא תמיד מצליח להתמיד בכך. לפעמים השגרה היומיומית הופכת עמוסה מאוד (למשל אחרי שנולד תינוק), לפעמים הבריכה ששחינו בה נסגרה ואנחנו לא מוצאים מקום מוצלח אחר בקרבת הבית, בחלק מהמקרים ישנה תחושת רוויה ומיצוי, לעתים ישנו קושי כספי לממן את השחייה וישנן כמובן עוד סיבות אפשריות – הבשורות הטובות הן שתוכלו לחזור לבריכה ולמצות את הפוטנציאל של השחייה, גם כעבור פרק זמן משמעותי, וזאת אם תיישמו את ההמלצות הבאות: המשך קריאה…

לקחתם הפסקה ארוכה משחייה? הנה טיפים שיעזרו לכם לחזור לבריכה
Rate this post

האם מותר וכדאי לשחות במהלך הריון?

הריון מוביל לשינויים פיזיים משמעותיים, ולכן באופן טבעי מתעוררות שאלות רבות לגבי האפשרות להמשיך בשגרת החיים והאם ניתן לבצע פעילות גופנית. בפרט מתלבטות נשים הרות לגבי האפשרות של שחייה במהלך ההריון, מצד אחד מדובר בתחביב אידיאלי שמציע המון יתרונות ובמיוחד למי שסוגי ספורט אחרים כמעט בלתי אפשריים עבורה (ריצה, למשל, קשה מאוד לבצע כשהבטן תופחת, המשקל עולה והיציבה כולה משתנה), מצד שני ישנו חשש שמאמץ גופני משמעותי יתר על המידה יזיק לעובר או לאישה עצמה, ועוד גורם מעורר דאגה הוא זיהום אפשרי במימי הבריכה. המשך קריאה…

האם מותר וכדאי לשחות במהלך הריון?
Rate this post
,

שחייה במהלך הריון

הריון מוביל לשינויים פיזיולוגיים משמעותיים, ולכן באופן טבעי מתעוררות שאלות רבות לגבי האפשרות להמשיך בשגרת החיים והאם ניתן לבצע פעילות גופנית. בפרט מתלבטות נשים הרות לגבי האפשרות של שחייה במהלך ההריון: מצד אחד, מדובר בתחביב אידיאלי שמציע המון יתרונות ובמיוחד למי שסוגי ספורט אחרים כמעט בלתי אפשריים עבורה (ריצה, למשל, קשה מאוד לבצע כשהבטן תופחת, המשקל עולה והיציבה כולה משתנה). מצד שני, ישנו חשש שמאמץ גופני משמעותי יתר על המידה יזיק לעובר או לאישה עצמה, ועוד גורם מעורר דאגה הוא זיהום אפשרי במימי הבריכה.

בהתאם גם התשובה מורכבת מ"כן" ו"אבל" גם יחד: כן מותר לשחות במהלך הריון ואפילו כדאי לעשות זאת, בין אם מדובר בשחיינית ותיקה שמשמרת את התחביב המהנה ובין אם מדובר במי שמבקשת לזכות בתועלות של הפעילות הספורטיבית הנעימה – אבל לעשות זאת עם תשומת לב ומודעות ולא לאמץ את הגוף יתר על המידה.

לשחות במהלך הריון – שלל יתרונות

שחייה במהלך הריון מספקת תועלות רבות גם לאישה ההרה וגם לעובר, הן במהלך ההריון והן בזמן הלידה עצמה.

יתרונות עבור האישה במהלך ההריון

  • פחות כאבי גב תחתון
  • פחות כאבי אגן
  • רמת ערנות גבוהה יותר – דווקא כשהעייפות רבה כדאי לצאת לשחות. הפעילות הגופנית ממריצה את כל מערכות הגוף ומבטיחה רמת ערנות גבוהה יותר גם בהמשך היום
  • מצב רוח מרומם יותר – שחייה במהלך הריון, כמו כל פעילות גופנית בכל זמן, משחררת אנדורפינים ותורמת להפחתת רמות סטרס וחרדות.
  • פחות בצקות בקרסוליים – השחייה גורמת לנוזלים העודפים באזור זה לחזור אל הוורידים (ומשם הם מסולקים דרך הכליות), כך שנחסכת אחת מתופעות הלוואי הלא נעימות של הריון
  • הפחתת הסיכון ללקות בסוכרת הריון

יתרונות מבחינת העובר

עפ"י ניסויים בבעלי חיים שונים, עוברים שזוכים לשחות במהלך הריון, כשהם כמובן ברחם, נוטים להיות בריאים יותר. בפרט הם נהנים מסיכון מופחת לסבול מסוכרת במהלך חייהם או מהשמנת יתר, הלב שלהם בריא יותר וגם המוח שלהם מתפקד טוב יותר.

תרגילים במים להקלה על כאבי גב בהריון

נשים שמקפידות לשחות במהלך הריון סובלות כאמור פחות מכאבים. בנוסף ישנם תרגילים שונים שניתן לבצע במים על-מנת להקל עוד יותר על כאבי גב שכידוע מהווים את אחת מתופעות הלוואי הנפוצות של הריון ובאופן כללי לשחרר שרירים כאובים ומתחים מיותרים.

דוגמה פשוטה אחת היא הליכה במים בקצב איטי במשך מספר דקות, ועוד אופציה היא 100 נשימות (הכנסת אוויר מהפה והוצאתו מהאף, שתי שניות בתוך המים ואז שתי שניות מחוץ למים) תוך כדי הרפיית הגב התחתון והכתפיים.

עוד כדאי לדעת שנשים שלא נוהגות לשחות באופן סדיר יכולות ללמוד שחייה בשיטה שמותאמת במיוחד לתקופה הרגישה, וכוללת טכניקות להפקת מלוא התועלת מהפעילות הגופנית במים.

להיות עם היד על הדופק

פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד, ובכלל זה שחייה מאומצת, עלולה ליצור עומס יתר על הלב ולפגוע גם בהיקף זרימת הדם אל הרחם. במצב שכזה כמות החמצן המגיעה אל הרחם והשליה עלולה להיות נמוכה מדי, וכתוצאה מכך תיווצר רעלת הריון. מחקר רחב היקף שנערך בדנמרק בהשתתפות 85,000 נשים הרות, גילה ש-7 שעות אימון שבועיות או יותר מכך הגדילו משמעותית את הסיכון לקדם רעלת הריון – 3 מכל 10 נשים הרות שהרבו להתאמן, כאמור 7 שעות או יותר בשבוע, סבלו מכך.

בהתאם ההמלצה היא להתאמן במשך 25-30 דקות, בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע. עוד מומלץ להיות עם היד על הדופק, ולהקפיד לא לעבור את ה-150, כלומר לשחות במתינות ובנחת. כמו כן חשוב מאוד לשתות הרבה, גם לפני השחייה וגם אחרי, כדי למנוע התחממות יתר של הגוף (ובפרט בשליש הראשון של ההריון).

כל תחושה חריגה – התכווצות שרירים, סחרחורת, חולשה או כאבי מפרקים – מחייבת הפסקה מידית של הפעילות הגופנית ופנייה לרופא שמלווה את ההריון. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים לשחות, ובפרט חשוב לעשות זאת לנשים שסובלות מסוכרת, מתפקוד לא תקין של בלוטת התריס או מלחץ דם גבוה, וגם כשישנם ממצאים שמעידים על בעיה בהתפתחות העובר.

האם מי הבריכה בטוחים עבור נשים הרות?

חשש נוסף שמרתיע נשים מהרעיון של שחיה במהלך הריון הוא שבמי הבריכה ישנם חיידקים שיזיקו להן ולעובר. כדאי לדעת שבדרך כלל אצל מי ששוחה בבריכה מסוימת לאורך זמן כבר התפתחה חסינות לחיידקים שעלולים להימצא במים, ועל כן הסיכון להתפתחות זיהום או דלקת נמוך במיוחד, אם כי בכל מקרה כדאי כמובן לוודא שמדובר בבריכה מתוחזקת היטב ואפילו לבקש לראות תוצאות עדכניות של בדיקות מים.

מידע נוסף שעשוי לעניין אותך:
סוגי טיפולים אלטרנטיביים לנשים בהריון
היתרונות של טיפול וואטסו לנשים בהריון
הידרותרפיה
המלצות

שחייה במהלך הריון
5 (100%) 1 vote